Consejos para que se sienta menos cansado durante el día

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cansancio

Usted es el tipo que inicia la semana con la pereza y la sensación de cansancio?, Si esta falta de vitalidad ha interferido con su rutina, sepa que es posible mejorar la situación con unos sencillos pasos. Echa un vistazo:

1 – El ejercicio, incluso si estás cansado!

La idea de no ir al gimnasio porque estás demasiado cansado puede parecer razonable, pero no lo es. La Universidad de Georgia evaluó adultos sanos que comenzaron a hacer ejercicio lentamente, tres veces a la semana. Después de seis semanas, estas personas, hicieron 20 minutos de ejercicio cada día, dijeron que se sentían menos cansados.

La verdad es que la actividad física regular tiene la capacidad de aumentar nuestra fuerza y ​​resistencia, y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular y enviar más oxígeno y nutrientes al cuerpo. Así que si usted piensa que el ejercicio sólo te hará aún más cansado, sepa que esto no es cierto.

2 – Beba agua

Sea honesto: ¿cuántos vasos de agua bebes al día? Si la respuesta es menos de tres, es el momento de cambiar sus hábitos. Si su cuerpo no se hidrata correctamente usted tendrá que sufrir con él, y uno de los efectos de la falta de agua es sentirse cansado.

La deshidratación provoca la reducción del volumen sanguíneo, que produce una sangre más espesa. Este proceso hace que su corazón haga bombeo menos eficiente, lo que reduce la velocidad a la que el oxígeno y los nutrientes llegan a los músculos y órganos. Un adulto sano debe beber al menos dos litros de agua por día. Además de la disminución de la fatiga, su piel se hará mucho más joven y hermosa.

3 – Aumentar la ingesta de hierro

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Si usted tiene anemia es muy probable que se sienta cansado, débil, irritable y tener dificultad para concentrarse. Esto sucede debido a la baja de oxígeno en los músculos y las células. Para mejorar la cantidad de esta sustancia en su cuerpo, recuerde siempre que debe consumir frijoles, queso de soja, huevos, verduras, frutos secos y remolacha.

4 – No deje de tomar el desayuno

Es la comida más importante del día. Prefiera los granos enteros, proteínas magras, etc. ¿Quieres ejemplos? ¿Qué hay de avena con leche o incluso una ensalada de frutas, acompañado de un vaso de leche descremada? También puede ser una porción de huevos revueltos con tostadas de pan integral. Yogures sin grasa también son bienvenidos.

5 – Desecha de comida rápida

Si usted consume hamburguesas y sándwiches o a menudo come pizza generalmente cinco veces a la semana y bebe una gran cantidad de sodas (gaseosas), es el momento de cambiar sus hábitos.

6 – Dejar de beber vino antes de acostarse

La verdad es que el alcohol es un depresor del sistema nervioso central y tiene un efecto sedante.

7 – Suelta el teléfono!

Piense en su cama como el único lugar que se utiliza para dormir y no para seguir con los celulares en las manos, o tal vez tener la laptop encima mientras usted esta recostado. Lo ha hecho admítalo.

Por otra parte, a la luz de estos aparatos puede realmente afectar el funcionamiento de su cuerpo, la desregulación de la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Lo ideal es evitar el uso de teléfono celular, ordenador y tableta durante al menos dos horas antes de acostarse. ¿Se puede?

8 – Por favor café

¿Crees que el café ayuda a despertar y por lo tanto toma la bebida milagrosa 19 tazas cada día?. Estudios recientes indican que hasta tres tazas de café están permitidos. Más que eso ya puede hacer que usted tenga problemas para dormir.

La cafeína bloquea la adenosina, una sustancia que llevan su cuerpo a dormir. Un estudio reciente reveló que el consumo de café de seis horas antes de la hora de dormir es suficiente para ya tener dificultades para conciliar el sueño. En caso de duda, lo mejor es evitarlo. Aunque en mi caso el café no me hace dormir sino me mantiene despierto, debe ser por el metabolismos de cada persona, de todas formas usted conoce su cuerpo y sabe que resultados le da el café.

 

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