11 Hábitos para MEJORAR MUCHO Tus Niveles de ENERGÍA

11 Hábitos para MEJORAR MUCHO Tus Niveles de ENERGÍA

 

 

Si te sientes más lento a menudo y no puedes encontrar la razón, considera cambiar estos 11 hábitos, que definitivamente pueden ayudarte a mejorar tus niveles de energía de la manera totalmente natural.

 

1. Ejercítate

Podrías pensar que ejercitarte te haría sentir más cansancio, pero la realidad es lo contario – de hecho, ejercitarse es muy exitoso en la lucha contra la fatiga. Un estudio de la revista Psychotherapy and Psychosomatics encontró que las personas que regularmente se quejaban de fatiga pudieron aumentar sus niveles de energía en un 20 % y disminuyeron su fatiga en un 65 % realizando ejercicios regulares de baja intensidad.

 

 

2. Haz Voluntariado

Hacer algo altruista mejora la función inmune, aumenta la alegría y la pasión por la vida, y te da más energía. Un estudio del Journal of Urban Health encontró que incluso después de pasar el tiempo haciendo voluntariado, los adultos mayores reportaron tener más fuerza y energía.

 

 

3. Evita las toxinas

Apégate a los productos naturales, sin importar de que se trate, desde tu comida hasta tu perfume o colonia. Evita tantas toxinas como puedas, especialmente las obvias como el azúcar, la cafeína, el alcohol y el tabaco. Filtra el agua del grifo, los alimentos procesados, muchos productos de limpieza y de cuidado personal también contienen productos químicos que son tóxicos y que nos roban energía.

 

 

4. Bebe más agua

Muchas personas no están bebiendo suficiente agua, y desde luego, mantenerse hidratado es esencial para maximizar nuestros niveles de energía. Un estudio del Journal of Nutrition encontró que incluso la deshidratación leve puede causar fatiga y problemas de concentración en las mujeres.

 

 

5. Deja los alimentos procesados

Comer alimentos poco saludables es una manera infalible de reducir tu velocidad. Estos alimentos tienden a ser altos en grasa, sodio y azúcar, lo que puede conducir a ‘shocks’ donde su cuerpo se siente exhausto/a. Observa especialmente cuánta azúcar consumes solamente de sodas, bebidas deportivas y jugos.

 

 

6. Come más frutas y verduras

Cuando estás cansado y tienes antojos de alimentos poco saludables, es porque tu cuerpo está buscando energía en cualquier forma que pueda encontrar – especialmente de alimentos densos en calorías. En realidad, tu cuerpo probablemente anhele una buena nutrición, tu meta debe ser consumir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.

 

 

7. Mejora tu manejo del estrés

Tomar un tiempo de descanso diario, semanal o mensual para recargar la pila y relajarte es increíblemente vigorizante. Ya sea un largo baño caliente (o frío- depende del clima), un tratamiento de spa, una siesta por la tarde o un día completo desconectado de todo lo electrónico, este acto de autocuidado te ayudará a recargar y sentirte energizado/a al instante. La ansiedad constante y los altos niveles de la hormona del estrés (cortisol) pueden hacerte sentir cansado, así que intenta disminuir tu estrés si quieres sentirte más enérgico/a.

 

 

8. Consigue una rutina de sueño consistente

Sí, sí, sabemos que el sueño es esencial para los buenos niveles de energía, pero mantener el mismo horario es importante también. Trata de ir a la cama y despertar cada mañana al mismo tiempo. Esto ayuda a sincronizar los ciclos de sueño para que puedas despertar restaurado.

 

 

9. Pasa tiempo con tus amigos

Busca personas que tengan una visión positiva de la vida y que puedan tener un ritmo un poco más rápido que tú. Definitivamente hay ciencia detrás de ser feliz y sentirse energizado. El apoyo social puede ayudar a prevenir la depresión (un aniquilador de la energía) y también puede mejorar tu rendimiento cognitivo, de acuerdo con una investigación del Journal Personality and Social Psychology.

 

 

 

10. Come carbohidratos en el desayuno

Pon atención que no estoy diciendo que te atragantes de donuts por la mañana (sin importar lo deliciosos que creas que son), pero es posible que desees incorporar algunos otros carbohidratos complejos como granos enteros y harina de avena. Un estudio del International Journal of Food Sciences and Nutrition encontró que las personas que consumieron un desayuno alto en carbohidratos se sintieron más alerta que quienes apenas consumieron una comida alta en grasas.

 

 

11. No exageres la cafeína

El café puede ser útil a veces, pero no debes confiar en él diario. Si necesitas una taza de café para despertar por la mañana, eres adicto a la cafeína. Los ritmos naturales de tu cuerpo han sido asumidos por esa taza de café, lo que lleva a cambios en los niveles de energía. Disminuye el consumo de cafeína para permitir que tu cuerpo se energice a sí mismo.

Cuanto más te involucres en hábitos saludables, mejores serán tus niveles de energía. Si aún tienes problemas, lo mejor es consultar con tu médico para buscar cualquier problema de salud subyacente.

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