El entrenamiento del cochecito, una forma saludable de perder el peso ganado durante el embarazo

El entrenamiento del cochecito, una forma saludable de perder el peso ganado durante el embarazo

 

1. Calentar caminando a un ritmo moderado durante 5 minutos, manteniendo los hombros hacia atrás, columna recta y con el cochecito del bebé a 15-25 centímetros de las caderas.
2. Caminar a un ritmo exigente durante 30 segundos, controlando la respiración sin tener problemas para mantener una conversación fluida.

3. Alternamos y pasamos a un ritmo más moderado durante 60 segundos.

4. Volvemos a cambiar a un ritmo más alto por 30 segundos y después volvemos a un ritmo más moderado durante 60. Repetimos el proceso 12 veces, hasta sumar un total de 18 minutos.

5. Enfriamos caminando de forma suave durante 3 minutos.

Cuando os sintáis preparadas, podéis aumentar el tiempo del intervalo de la caminata más exigente a 45 segundos y el ritmo moderado a 90. Ahora el entrenamiento debería durar 35 min. Después de 4 a 6 semanas construyendo una resistencia sólida, se recomienda intensificar el entrenamiento mediante la adición de minutos o aumentando el ritmo. Para comenzar, la Dra. Berens recomienda trabajar 3 días a la semana y, cuando estéis preparadas y os sintáis cómodas, añadir primero un cuarto y después un quinto día.

No os desesperéis si no perdéis todo el peso ganado durante el embarazo de inmediato. Parenting recuerda que en las madres primerizas es algo completamente normal y que el proceso podría llevaros hasta un año. Sin embargo, el entrenamiento del cochecito hará que sea más fácil perder el peso adquirido de una forma sana y divertida.

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