5 poses de yoga para reducir la grasa del vientre

La grasa del vientre puede ser muy difícil de eliminar.La acumulación de grasa en esta zona, da resultado a problemas estéticos, y además significa un riesgo para la salud.

posturas de yoga

La grasa abdominal está, de hecho, vinculada a la diabetes tipo 2, tiene resistencia a la insulina, puede dar enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Mantener la grasa almacenada en el vientre es peligroso por lo que es una de las áreas más importantes en las que necesitamos reducir la grasa local.

Las posturas de yoga para reducir la grasa del vientre

Si bien hay muchos ejercicios que pueden eliminar la grasa del vientre, el yoga es realmente muy eficazy lo puede practicar cualquier persona sana. Sin embargo, usted debe saber que solo el yoga no puede ser milagroso, ya que el 70% del éxito se basa también en una nutrición adecuada.

Asana Bhujang

Esta pose es para ayudar a reducir la grasa del vientre y puede fortalecer los músculos abdominales. También fortalece el cuerpo superior y baja de la espalda, la columna vertebral fuerte y más flexible.

Para hacer esta postura:

  • Acostarse boca abajo con las piernas rectas y las palmas de las manos sobre cada hombro.
  • Los dedos de los pies deben tocar el suelo.
  • Inhale lentamente y elevar el pecho, doblando hacia atrás tanto como sea posible.
  • Dependiendo de su capacidad, puede mantener esta posición durante 15-30 segundos.
  • Exhale lentamente y luego su cuerpo vuelve a su posición original.
  • Repetir esta pose 5 veces con intervalos de 15 segundos entre cada tiempo.
  • Si usted sufre de úlcera, hernia, problemas de espalda o si está embarazada, no es aconsejable realizar esta postura.

Dhanurasana

Esta postura fortalece la base del abdomen y ayuda a reducir la grasa del vientre. Para realizar plenamente el potencial para oscilar adelante y atrás, manteniendo esta posición para masajear la zona abdominal.

Esto también pone el sistema digestivo para trabajar y combatir el estreñimiento y todo el cuerpo, especialmente la parte trasera, un tramo muy grande.

Cómo lo hago:

  • Para empezar, que pone en su estómago con su recta piernas y los brazos a cada lado del cuerpo.
  • Luego, doblar las rodillas y llevar los brazos hacia atrás hasta los tobillos o los pies.
  • Inhale y levante la cabeza y comienza a hacer lo imposible para tratar de llegar lo más alto posible piernas.
  • Trate de mantener esta posición durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
  • Cuando comience a exhalar, volver a la posición original con los brazos extendidos y las piernas.
  • Repetir esta postura, al menos 5 veces y se da tiempo para relajarse durante al menos 15 segundos entre cada tiempo.

Naukasana

Es una actitud beneficiosa para atacar la grasa en la cintura. Es muy bueno para el estómago y puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.

Cómo se hace:

  • Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y juntas y los brazos a su lado, mirando hacia abajo.
  • Inhala y comenzar a levantar las piernas, pero debe asegurarse de mantener la postura erguida (sin flexión de la rodilla)
  • Debe elevarse a la altura pie y los dedos y tratar de levantar las piernas como puedas
  • Mientras se encuentra en esta posición, debe tener los brazos rectos y elevarlos a tratar de tocar los dedos para crear un ángulo de 45 grados con su cuerpo
  • Respirar normalmente, manteniendo esta posición durante 15 segundos
  • Repita cinco veces con 15 segundos de descanso entre cada tiempo.

Kumbhakasana

Esta postura de yoga es una de los más fáciles, pero más eficaz en la reducción de la grasa del vientre.También tonifica y fortalece los hombros, los brazos, la espalda, los muslos y las nalgas.

Para hacer esta postura:

  • Comience con las manos y las rodillas directamente debajo de los hombros y las caderas
  • Mantener una postura erguida, las manos y los pies como apoyo, los pies deben no se quede con los dedos descansando
  • Al inhalar, mira justo por delante de la palma de la mano en el cuello y la columna vertebral alineada y contraer los músculos abdominales
  • De pies a cabeza, su cuerpo debe formar una línea recta. Asegúrese de que sus dedos están separados manos
  • Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, pero para obtener mejores resultados, trate de mantener lo más posible
  • Exhala y regresa a una posición de descanso, descansando sus rodillas en el suelo
  • Repita esta posición cinco veces y relajarse durante al menos 15 segundos después de cada
  • Tenga en cuenta que esta posición debe ser evitado si usted tiene presión arterial alta o el hombro o lesión en la espalda

Pavanamukthasana

Existen numerosos beneficios que esta postura de yoga, y aliviar el dolor, la espalda baja y tonificar los abdominales, muslos y caderas. También masajear el colon, equilibra los niveles de pH en el estómago, curar el estreñimiento y mejora el metabolismo.

Para hacer esta postura:

  • Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados
  • Los pies deben ser extendidos con los talones en contacto entre sí
  • Al exhalar, flexione las rodillas y lentamente llevarlos hacia el pecho
  • Usa los muslos para ejercer presión sobre la zona abdominal
  • Para mantener adecuadamente las rodillas en su lugar, cierra las manos en las rodillas
  • Respirar profundamente y mantenga esta posición durante un minuto 90 segundos
  • Al exhalar, suelte las rodillas y lleva las manos a los lados con las palmas hacia el piso
  • Se puede realizar esta postura sobre 5 veces por lo menos 15 segundos de descanso entre cada tiempo
  • Con el fin de aumentar el metabolismo del cuerpo, es aconsejable para completar las posturas de yoga por la mañana. Además, repetir estas posturas al día, 3-5 veces, tres días a la semana.
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