9 estiramientos que en 10 minutos alivian absolutamente el dolor de espalda

9 estiramientos que en 10 minutos alivian absolutamente el dolor de espalda

La manera de aliviar el dolor de espalda es aflojando los espasmos musculares de la espalda. Aunque no lo sepas, los músculos de tu espalda están tensos, cansados y doloridos. Aquí tienes cómo obtener un alivio rápido y temporal en menos de una hora, recuperando la habilidad de relajar esos músculos.

Una de las consecuencias de ser sedentario y también ser increíblemente activo es el dolor de espalda. Alrededor de 31 millon de personas en los Estados Unidos sufren este tipo de dolor en un momento dado.
No importa cómo comensaste a experimentar el dolor, los siguientes estiramientos te podrán ayudar a aliviar el dolor de espalda y mantener esta  en forma y fuerte.

1. Estiramientos de las piernas en el suelo.

Mantenga esta posición durante 30 segundos dos veces para cada pierna (descansar 10)

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2. Rodillas al pecho.

Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna (descansar 10)

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3. Estiramiento de la columna.

Mantenga esta posición durante 20 segundos y repitela con la otra rodilla. Haz esto tantas veces quieras, pero no te exceda.

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4. Estiramiento piriforme.

Mantener esta posición durante 30 segundos y repetir con la otra pierna.

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5. Estiramiento de flexores.

Mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.

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6. Estiramiento de cuadriceps tumbado.

Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Para ello, uno dos veces en cada lado.

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7. Estiramiento total de la espalda.

Mantenga esto durante 30 segundos, descansar 10 y luego intenta esto:

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7. 1 Estiramiento total de la espalda.

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8. Postura de Yoga sobre los tobillos.

Esta pose es una de las mejores, abrir las caderas y estirar la espalda. Mantener esta posición durante 30 segundos, descansar 10 y repetir.

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9. Ejercicio del gato

Es un ejercicio que se usa mucho en Pilates, y también como ejercicio terapéutico para flexibilizar columna y estirar la musculatura de la espalda. En el vídeo explica bien la ejecución, partiendo de la posición de descanso.

 

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